Eind oktober springt de klok terug, en plots is het donker als je van het werk komt. Veel mensen merken in de maanden die volgen dat ze trager op gang komen, meer zin hebben in zoet eten en sneller moe zijn. Dat is heel gewoon. Met een paar aanpassingen kom je de donkere maanden beter door.
Zoek het daglicht op
Licht heeft een grote invloed op je biologische klok en je energie. In de winter zijn er weinig uren daglicht, en die bracht je vaak binnen door.
- Ga over de middag een halfuur naar buiten, ook als het bewolkt is. Buiten is het overdag nog altijd veel lichter dan binnen.
- Werk, als het kan, dicht bij een raam.
- Doe de gordijnen ’s ochtends meteen open.
Blijf bewegen
Beweging geeft energie, ook al voelt het niet altijd zo. Je hoeft niet te sporten: een stevige wandeling, met de fiets naar het werk of de trap in plaats van de lift. Combineer het met daglicht, dan heb je twee keer winst.
Een vast ritme
Sta elke dag ongeveer op hetzelfde uur op, ook in het weekend. Ga ook op een vast moment slapen. Een regelmatig ritme helpt je lichaam om zich aan te passen aan de korte dagen.
Eet gevarieerd
In de winter grijpen veel mensen sneller naar troostvoedsel. Dat mag, maar zorg ook voor voldoende groenten, fruit en volle granen. Soep is een makkelijke manier om meer groenten te eten.
Maak het gezellig
Het Deense hygge en het Vlaamse gezellig gaan over hetzelfde: van de donkere maanden iets fijns maken. Warm licht, een goed boek, samen koken, afspreken met vrienden. Plan bewust leuke dingen in, zodat de winter niet alleen uit wachten bestaat.
Blijf in contact
In de winter zien we elkaar minder spontaan. Spreek af, bel eens iemand op, ga samen wandelen. Sociale contacten zijn een belangrijke buffer tegen een somber gevoel.
Wanneer is het meer dan een dipje?
Bij sommige mensen gaat het verder dan wat minder energie. Voel je je weken aan een stuk somber, heb je nergens meer zin in, slaap je slecht of veel te veel, of zie je het niet meer zitten? Praat er dan over met je huisarts. Er bestaat een vorm van depressie die samenhangt met de seizoenen, en daar bestaat goede hulp voor.
Wil je met iemand praten, dan kun je in Vlaanderen ook anoniem terecht bij Tele-Onthaal op het nummer 106.
